Tips Diet Sehat

Sobat saat ini banyak dijumpai orang-orang yang memiliki berat badan berlebih, bahakan di USA diperkirakan angka ini akan terus melonjak hingga tahun 2030. Bahkan obesitas sudah terjadi pada usia anak-anak.
Yuk kita pelajari tips diet sehat apa saja yang perlu kita jalankan agar dapat terhindar dari kegemukan atau obesitas.

1.  Jangan menunda, mulai sekarang juga !
Menurunkan berat badan tak cukup hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekad dan semangat baja. Bagaimana berat bisa turun, kalau Anda tak kunjung memulainya?

2. Target yang masuk akal
Tetapkan target di awal program. Tak usah muluk-muluk. Turun berat badan 0,5 kg per minggu adalah ideal. Atau berkisar 2-4 kg dalam satu bulan. Bila drastis justru berbahaya bagi kesehatan. Untuk tambahan motivasi, gantunglah hot pants atau celana jins favorit Anda yang sudah lama ngumpet di lemari, di tempat yang mudah terlihat. 
5 - 10 % penurunan berat badan dalam waktu 3 - 6 bulan sangat baik untuk kesehatan.

3. Kurangi asupan kalori dan lemak
Kurangi porsi makanan secara bertahap. Anda tetap butuh 1.200-1.500 kalori per hari agar tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga tersisa 600 sampai 800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar. Bukannya langsing, malah penyakit yang datang. WHO menyarankan pengurangan 500 kalori perharinya.
Bila perlu pakai obat gunakan obat yang mencegah penyerapan lemak (misalnya Chitin Chitosan)

4. Percepat makan pagi  
Jangan menghapus makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, 4.000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun  adalah mereka yang tak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9.00 cobalah digeser menjadi pukul 7.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

5. Sarapan dengan menu yang tepat
Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,” saran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.
Gandum akan dicerna lebih lama dalam pencernaan sehingga dapat menunda rasa lapar.

6. Kunyah makanan 36 kali !
Coba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari 36 kali, cobalah tambah. Makin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang.

7. Perbanyak minum air putih
“Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh,” kata dr. Endang. Jika Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas per hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu satu tahun bobot Anda bisa turun hingga 2,5 kg.

8. Tingkatkan Pengeluaran Energi , Perbanyak Gerak
Olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik berupa joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 menit, cukup efektif membakar lemak. Jika tak sempat, berjalan kaki keliling rumah atau ruangan kantor selama 5 menit setiap selang satu jam bisa membakar 200-300 kalori. Perbanyak jalan, jika naik atau turun tangga 1-2 lantai pergunakan tangga jangan pakai eskalator atau elevator.

9. Lebih banyak serat
Serat juga punya peran besar dalam mengusir lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk per hari. Bagilah dalam 5 kali makan,” anjur dr. Endang.
Double Cellulose dapat memberi asupan serat yang memadai

10. Buah saja tak cukup, serta mengganti menu makanan
Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi untuk melakukan proses metabolisme. Anda juga dapat mengganti menu makanan, misalnya ganti nasi putih dengan nasi merah, nasi merah memiliki kandungan kalori 1/2 dari nasi putih. ganti susu full cream dengan susu low fat. Mulai ganti cara mengolah makanan yang biasa digoreng dengan cara rebus, panggang atau tim. 

Sobat demikan beberapa tips diet sehat yang dapat Anda coba untuk diet sehat.

Catatan Penting : Apapun yang Anda lalukan dalam diet harus membuat tubuh lebih sehat.

Anda dapat menggunakan produk pelangsing yang aman dari produk-produk Tiens.

Terima kasih telah berkunjung di blog saya.

Sudah Idealkah berat badan Anda ? Yuk  berhitung Klik Disini

Suplemen herbal pendamping diet sehat 
Spirulina : Nutrisi terlengkap untuk tubuh