Ketika seorang perempuan mengetahui dirinya hamil, maka mulai saat itu ia punya kewajiban tambahan terhadap dirinya sendiri. Ia harus lebih ekstra dalam menjaga kesehatan, memilih makanan, dan menjaga diri saat beraktivitas. Karena, segala sesuatu menyangkut dirinya, akan berimbas pada bayi yang dikandungnya.
Nutrisi Lengkap, Bayi Sehat
Salah satu hal terpenting yang perlu diperhatikan ibu hamil adalah asupan nutrisi yang dikonsumsinya setiap hari.Asupan nutrisi yang lengkap akan mendukung lahirnya bayi-bayi yang sehat, kuat, dan cerdas. Ibu selalu berbagi dengan janinnya. Semua makanan yang dikonsumsi ibu sebanyak 40 persen akan mengalir ke tubuh janin dan 60 persen digunakan untuk menopang kebutuhan tubuh ibu. Itulah sebabnya mengapa ibu hamil harus rela menjauhi makanan dan minuman kesukaannya bilamana makanan tersebut
berdampak buruk bagi pertumbuhan janin. Contohnya, minuman bersoda, minuman yang mengandung alkohol, dan rokok. Ibu hamil harus pula memaksakan diri untuk banyak mengonsumsi makanan bergizi, kendati kurang suka dengan makanan tersebut, seperti susu dan sayuran.
Bahkan ketika sakit, seorang ibu hamil harus berhati-hati mengonsumsi obat. Sedapat mungkin obat yang akan dikonsumsiter lebih dulu dikonsultasikan dengan dokter dan dipastikan aman bagi janin.
Susu menjadi penting bagi wanita hamil karena mengandung zat gizi lengkap yang dibutuhkan ibu maupun janin. Susu mengandung protein, lemak, vitamin A dan vitamin D, berbagai mineral, seperti fosfor, asam folat dan kalsium.
Menurut pakar gizi, kandungan kalsium di dalam susu relatif kecil, namun kualitasnya sangat baik karena terbuat dari produk hewani, sehingga susu dapat diandalkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh.
Kalsium merupakan salah satu mikro nutrisi yang “wajib” dikonsumsi wanita hamil. Kalsium dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. Sepanjang masa kehamilan, ibu disarankan untuk mengonsumsi 1.200 mg kalsium setiap hari. Jika satu gelas susu memuat 300 mg kalsium, berarti jika hanya
mengandalkan susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh, setidaknya ibu hamil perlu meminum 4 gelas susu setiap hari. Namun ibu hamil juga disarankan untuk menyantap berbagai variasi makanan, tidak hanya susu, agar kebutuhan kalsium dan zat-zat nutrisi penting lainnya terpenuhi dengan baik.
Cegah Kekurangan Kalsium Saat Hamil
Kebutuhan janin terhadap kalsium bersifat segera dan “darurat”. Jika kebutuhan kalsium janin tidak terpenuhi dari makanan sehari-hari, maka janin akan mengambilnya dari cadangan kalsium pada tulang ibu. Semakin bertambah usia kandungan, kebutuhan janin terhadap kalsium pun menjadi semakin banyak. Ini berarti akan semakin banyak pula kalsium di tubuh ibu yang akan disedotnya. Kondisi ini mendatangkan risiko bagi ibu untuk mengalami penyakit osteoporosis atau pengeroposan tulang di masa yang akan datang. Mendapatkan asupan kalsium yang cukup sejak dalam kandungan dan bila terus berlanjut sampai usia 30 tahun, juga akan membentengi si anak dari osteoporosis ketika ia dewasa.Nah, untuk menjamin ketersediaan kalsium yang cukup selama masa kehamilan, ibu dapat melakukan beberapa langkah berikut:
1. Rajin mengonsumsi makanan sumber kalsium, seperti susu, keju, kedelai, tahu, tempe, ikan, udang, dan teri. Bila perlu konsumsi suplemen kalsium setiap hari.
2. Hindari makanan dan minuman yang mengganggu penyerapan kalsium, seperti minuman bersoda, alkohol, teh, kopi, dan minuman serat.
3. Konsumsi makanan dan minuman yang membantu penyerapan kalsium, seperti yoghurt (mengandung lactobacillus).
4. Olahraga ringan secara teratur, seperti jalan kaki di pagi hari, dapat membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Selain itu berjemur di sinar matahari pagi antara pukul 07.00 - 08.00 juga baik untuk penyerapan kalsium.
Penting di Masa Kehamilan
Selain kalsium, banyak sumber makanan dan zat gizi yang penting dikonsumsi ibu hamil, antara lain:• Kalori
Seorang perempuan hamil perlu mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Kalori diperlukan untuk memasok energi pada sel-sel tubuh guna membentuk jaringan organ-organ tubuh bayi. Sumber kalori terutama didapat dari karbohidrat dan lemak. Banyak sekali ragam makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Ibu hamil dapat memilih variasi makanan agar tidak bosan. Misal, karbohidrat bisa diperoleh dari nasi, kentang, ubi, atau roti. Sedangkan lemak bisa diperoleh dari susu, daging, dan kacang-kacangan.
• Protein
Selain karbohidrat dan dan lemak, zat gizi yang paling banyak diperlukan tubuh adalah protein. Janin memerlukan protein untuk pembentukan jaringan-jaringan tubuh yang menyokong pertumbuhan janin, seperti plasenta. Protein dapat dijumpai dalam susu sapi, susu kedelai, tahu, tempe, sereal dan kacangkacangan.
• Serat
Kekurangan serat bisa menyebabkan ibu hamil mengalami sembelit atau susah buang air besar. Terlalu banyak makan serat juga berdampak kurang baik, bisa menganggu penyerapan kalsium. Karena itu, makanlah serat secukupnya, jangan berlebihan. Serat dapat diperoleh dari sayuran hijau, jeruk, roti gandum,
dan brokoli.
• Zat Besi
Zat besi sangat diperlukan untuk mengikat oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi mengakibatkan janin tidak mendapatkan suplai oksigen yang cukup, sehingga berisiko menyebabkan janin meninggal dalam kandungan. Zat besi terdapat pada sereal gandum dan padi, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan
buah kering. Penyerapan zat besi akan dipercepat dengan mengonsumsi vitamin C. Di sisi lain, penyerapan zat besi bisa terhambat oleh zat tanin yang terkandung dalam teh. Karena itu sebaiknya minumlah teh dengan jarak paling sedikit satu jam sesudah atau sebelum makan.
• Vitamin D
Vitamin merupakan “partner” kalsium dalam pembentukan tulang bayi. Vitamin D mempermudah penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Sumber vitamin D antara lain sayuran hijau, buah almond, biji wijen, susu sapi, susu kedelai, tahu, tempe, kuning telur, keju, yoghurt, sereal gandum, dan kacang-kacangan.
• Asam Folat
Asam folat berguna untuk mencegah kerusakan pada batang otak janin. Kekurangan asam folat mengakibatkan gangguan pada saraf dan panca indera, selain itu kemampuan intelektual dan kemampuan gerak bayi menjadi terhambat. Asam folat ditemukan pada sayuran hijau, kacang-kacangan lunak, sereal gandum, pada-padian, serta jeruk, pisang, wortel, kembang kol, dan tomat.
• Vitamin B12
Vitamin ini sangat penting bagi pertumbuhan bayi. Sumbernya terdapat pada kacang kedelai, rumput laut serta sereal gandum, dan margarin.
• Vitamin A
Vitamin ini sangat penting untuk kelancaran reaksi kimia di dalam tubuh. Sumber vitamin A terdapat dalam susu, mentega, keju, kuning telur, hati, sayuran berwarna hijau, buah-buahan seperti wortel, ubi jalar, dan labu kuning.
• Vitamin E
Berfungsi sebagai antioksidan yang menetralisir zat-zat beracun di dalam tubuh. Vitamin E banyak terkandung dalam lembaga biji-bijian terutama gandum, kacang-kacangan, minyak sayur, dan sayuran hijau.
• Yodium
Yodium diperlukan untuk mencegah gangguan tumbuh kembang pada otak dan kelenjar gondok, serta diperlukan untuk pembentukan sistem kekebalan tubuh. Zat ini dapat diperoleh dari makanan laut dan garam
beryodium.
• Cairan
Dalam perut ibu janin dibungkus dengan cairan amnion atau cairan ketuban.
Karena itu seorang ibu hamil membutuhkan banyak cairan. Asupan cairan tersebut dapat diperoleh dari variasi minuman sehat, seperti air mineral, jus buah, susu kedelai, atau susu sapi.
Suplemen TIENS untuk Ibu Hamil
TIENS menyediakan tiga produk unggulan yang dapat melengkapi kebutuhan nutrisi ibu hamil, yaitu:1. Nutrient Calcium Powder
2. Zinc Capsules
3. Spirulina Capsules
Ketiga produk ini saling bersinergi melindungi kesehatan ibu dan janin sampai saat persalinan tiba.
Terima kasih telah berkunjung diblog saya.
Jika ingin membeli produk kami silahkan muenghubungi :
Sms/WA 08121499998 / Pin:327DB770
No comments:
Post a Comment